¡Casi 1.400 PIRes han confiado en ESTIMAPIR!
1 marzo, 2018
Laura Quiles, número 1 del PIR 2017, alumna de APIR
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La preparación de la carrera de mil metros va a conllevar buena parte de la preparación física del opositor.

Como dijimos anteriormente, la prueba del kilómetro junto con la prueba de las flexiones son los ejercicios que ostentan mayor número de No Aptos.

Actualmente la prueba de los mil metros se realiza en grupo. Normalmente se establecen unos cuantos turnos para realizar la prueba. Se permite una salida nula y sólo se realizará un único intento. El objetivo de la prueba es medir la resistencia orgánica de los aspirantes.

Para realizar la prueba, los aspirantes adoptarán la posición de salida y, a la señal determinada por el juez, iniciarán el recorrido (normalmente una pista de atletismo) hasta completar los 1000 metros.

El recorrido finalizará cuando alcance la línea de meta o bien cuando se supere el tiempo exigido.

A diferencia de otras oposiciones en las pruebas de acceso al Cuerpo Militar de Sanidad, no hay notas por tiempos. Sólo hay que superar las marcas mínimas que te exigen en la convocatoria: (5 minutos 10 segundos para chicas y 4 minutos y 30 segundos para chicos).

La prueba del kilómetro tiene una particularidad y es que no es una prueba de resistencia como puede ser la prueba de 10.000 metros ni una prueba de velocidad pura como son los 100 o 200 metros. Aquí se deben combinar ambos factores lo que puede generar algunas dificultades en los opositores.

Como venimos advirtiendo en anteriores entradas uno de los mayores desafíos que tienen las pruebas físicas es el exceso de confianza que podemos tener. Los meses van pasando y las marcas parecen muy asumibles. Sin embargo, a medida que vayáis entrenando comprobareis que mejorar las marcas no es tan sencillo.

Cuando preparamos la prueba de aptitud física un error muy común es el siguiente: realizar carrera continua mucho tiempo un día tras otro sin variación.

Eso quizás te pueda ayudar mucho para coger una rutina de entrenamiento y acondicionar el cuerpo, pero no estarás preparando una prueba específica.

Preparar la prueba consiste precisamente en entrenar en las condiciones más similares a la prueba real de modo que seas capaz de superarla con éxito en el momento del examen. Esto quiere decir que deberás entrenar específicamente la prueba del kilómetro y no sólo realizar tiradas largas por la pista de atletismo o por el lugar que corras.

Teniendo en cuenta que quedan aproximadamente cuatro meses para el examen lo ideal es que tenga ya una referencia aproximada de tu nivel:

Para ello realiza una carrera continua a ritmo suave durante 20 minutos aproximadamente y una vez finalizado comienza a andar hasta que recuperes tus pulsaciones.

En este momento realiza la prueba del kilómetro cronometrado y el tiempo que obtengas serás el que tengas de referencia para mejorar.

 

Lo ideal es compaginar series cortas con series largas.

Series cortas:

Siempre inicia con 20 minutos de calentamiento.

 

Realiza seis series de 400 metros utilizando como referencia la marca máxima que quieres alcanzar (por ejemplo, si tu objetivo es hacer el kilómetro en 5 minutos, debes llegar a los 400 metros a los 2 minutos. De igual modo si quieres hacer el kilómetro en 4 minutos, debes alcanzar los 400 metros en 1 minuto y 36 segundos.

 

20 minutos de carrera continua.

 

Series largas:

Calentamiento de 20 minutos.

 

Realiza tres series de 800 metros utilizando como referencia la marca máxima que quieres alcanzar (por ejemplo, si tu objetivo es hacer el kilómetro en 5 minutos, debes llegar a los 800 metros a los 4 minutos. De igual modo si quieres hacer el kilómetro en 4 minutos, debes alcanzar los 800 metros en 3 minutos y 12 segundos).

 

20 minutos de carrera continua.

 

Es recomendable realizar al menos cinco días de ejercicio combinando carrera continua con series y que al menos entrenes a la semana un día de series cortas y un día de series largas, dejando un día en medio de carrera continua a ritmo suave.  

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