¿Cómo se desarrolla la prueba de Aptitud Física?

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Como dijimos en la anterior entrada la preparación al cuerpo militar de sanidad también requiere una preparación de la aptitud física. 

 

Esta prueba tiene un carácter eliminatorio. La prueba física tiene una puntuación más de APTO / NO APTO. No clasifica a los aspirantes, pero sí actúa de filtro entre aquellos menos preparados físicamente.

 

Actualmente es la primera prueba a la que se enfrentan los opositores por lo que puede suponer la eliminación antes de empezar

 

Desde estas líneas queremos ayudarte en preparar con éxito cada una de las pruebas, pero ten siempre presente que el éxito siempre dependerá únicamente de ti. 

 

Al igual que ocurre con el hábito de estudio, la preparación física también supone ser constante y dejarte de excusas y engaños, además de las horas de estudio debes reservar un tiempo en tu programación para entrenar los aspectos deportivos de la oposición. 

 

Generalmente, los exámenes se realizan en centros deportivos del Ministerio de Defensa. En la última convocatoria fue en el Centro Deportivo Cultural “la Dehesa” situada en la Avenida de los Arqueros nº 2 en Madrid. 

 

A la hora señalada todos los opositores tiene  que estar ya listos en ropa de deporte y esperar instrucciones. Es la primera vez que estarás con tus futuros compañeros. Generalmente junto con los aspirantes a psicólogos militares están los aspirantes de otras especialidades de los Cuerpos Comunes como los farmacéuticos, veterinarios, odontólogos etcétera.  

 

Los miembros del tribunal vienen acompañados de personal militar que serán los responsables de velar por la correcta realización de las pruebas. 

 

Lo primero que se hace es pasar lista por parte del tribunal. Se empieza por la letra del apellido que se había aprobado para todas las oposiciones públicas. Lo correcto es decir PRESENTE cuando dicen tu nombre y en caso de estar sentado levantarte. 

 

Una vez comprobado que están todos los aspirantes se inicia la prueba. Lo siguiente que ocurrirá (si no lo hacen a la vez) es que te soliciten el certificado médico cumplimentado tal y como establece la convocatoria.  

 

El certificado médico es un documento oficial firmado por un médico que certifica que no tienes ningún problema y estás capacitado para realizar la prueba. Este documento debe ser redactado con las palabras exactas que aparecen en la convocatoria. En este caso, la frase que debe escribir el facultativo es la siguiente: CERTIFICO QUE D.XXX con DNI: XXX se encuentra capacitado físicamente para la realización de pruebas de aptitud física consistentes en ejercicios de Potencia de tren inferior, Potencia de tren superior, Velocidad (carrera de 50 metros), Resistencia (carrera de 1000 metros), soltura acuática (50 metros) y Agilidad. Un certificado médico sin esa frase no será aceptado.

 

Para realizar las pruebas físicas, se suele dividir a los aspirantes en grupos con el objetivo de que todo el mundo esté realizando una prueba. El kilómetro y la prueba de natación se dejan para el final. 

 

CIRCUITO DE PRUEBAS

 

Potencia de tren superior (Flexiones)

 

Vamos a suponer que la primera prueba a la que te vas a enfrentar son las flexiones. 

Las flexiones (aunque como ya vimos no son muchas) son una de las pruebas donde más personas quedan eliminadas.

 

Para desarrollar  las flexiones de manera correcta deberás colocarte tumbado boca abajo, colocando las manos en una posición cómoda y manteniendo los brazos estirados y perpendiculares al suelo. La separación que debes tener es igual a la anchura de tus hombros. Un consejo: coloca el pulgar debajo del pecho, a la altura del pezón más o menos, eso te permitirá tener la colocación exacta y te ayudará a no realizar las flexiones con una extensión de brazos superior a la permitida.

 

Se contabilizará como una extensión cuando se toque con la barbilla (¡y sólo la barbilla!) la almohadilla y se vuelva a la posición de partida, manteniendo en todo momento los hombros, espalda y piernas en prolongación formando una línea recta. Es decir, NO se puede tocar la almohadilla con la nariz, NO se puede tocar la almohadilla con la frente, NO se puede arquear la espalda y NO se puede bajar sólo los brazos dejando el trasero arriba.

 

Tendrás dos intentos, dejando un tiempo suficiente para permitir la recuperación del aspirante… la realidad es quien suele fallar el primer intento… está eliminado. Esto es debido a que los brazos se quedan muy tensionados por el esfuerzo y cuesta aún más tiempo.

 

Potencia de tren inferior (salto)

 

Superada las flexiones tienes que enfrentarte al salto. El salto es una prueba de potencia en la que tendrás que situarte con los dos pies juntos con los dos brazos totalmente extendidos hacia arriba al lado de una tabla graduada.

 

Con la punta de los dedos, marcarás la altura que alcanzas con tus dedos en esa posición y deberás saltar tan alto como puedas y marcarás de nuevo con los dedos el nivel alcanzado en la tabla. Puedes flexionar las rodillas para impulsarte y levantar los talones, pero nunca podrás perder completamente el contacto de uno o los dos pies con el suelo antes de saltar.

 

Suele ser una prueba que no tiene muchas dificultades, pero son muy exigentes en el cumplimiento de las reglas.

 

Tienes dos intentos y se contabilizará tu mejor puntuación.

 

Para ejercitar el salto existen varios tipos de entrenamientos aunque uno de los más recomendables son las sentadillas. Entrena el salto al menos dos veces en semana.

 

Velocidad (50 metros)

 

La prueba de velocidad consiste en realizar una carrera a la máxima velocidad posible en línea recta por un pasillo de 50 metros. Suele ser una prueba que se realiza junto a un aspirante más, e incluso con cuatro aspirantes a la vez.

     

Este ejercicio es fuente frecuente de lesiones. Los nervios y la tensión muscular juegan malas pasadas. Debes calentar muy bien tus músculos antes de enfrentarte a ella. Recuerda que es una prueba explosiva. Lo ideal es dar al menos un par de vueltas a un ritmo suave a la pista de atletismo para tener el cuerpo a tono y no estar muy cansado para la prueba del kilómetro. Además, unos cuantos

 

Es recomendable entrenar principalmente tu tiempo de reacción. Es decir, el tiempo que tardas en iniciar la carrera una vez que te dan el “YA”.

 

Algunos ejercicios que puedes hacer son los siguientes:

 

Elevación de talones al glúteo: adopta la posición inicial con los pies separados a lo ancho de los hombros.  Apóyate en los metatarsos, la cadera se adelanta permitiendo una pretensión de los cuádriceps. Coloca los brazos flexionados 90ª con las manos ligeramente flexionadas en los dedos.  posteriormente se hacen elevaciones talones glúteos y con el movimiento de los brazos paralelos se realiza alternándolo con las piernas en un movimiento pendular.

 

Ejercicio de Tracción: adopta la posición inicial con los pies separados a lo ancho de los hombros.  Apóyate en los metatarsos, la cadera se adelanta permitiendo una pretensión de los cuádriceps. Coloca los brazos flexionados 90ª con las manos ligeramente flexionadas en los dedos. Manteniendo las piernas extendidas el deportista inicia el avance, digamos como andaría un caballo al trote. talones glúteos y con el movimiento de los brazos paralelos se realiza alternándolo con las piernas en un movimiento pendular de tal forma que la mano oscile entre la cadera y el mentón,

 

Elevación rodilla con extensión: adopta la posición inicial con los pies separados a lo ancho de los hombros.  Apóyate en los metatarsos, la cadera se adelanta permitiendo una pretensión de los cuádriceps. Coloca los brazos flexionados 90ª con las manos ligeramente flexionadas en los dedos. Elevación de la rodilla flexionada formando un ángulo de noventa grados con el tronco.

 

 

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